L’UTMB ou Ultra trail du mont Blanc

Ce trail très célèbre attire, notamment, par la difficulté qu’il offre. Se déroulant en Italie, en France et en Suisse, l’UTMB propose 9600 mètres de dénivelé sur 168 kilomètres de course. Il existe, également, des épreuves plus courtes, à savoir : les 42 kilomètres et le Marathon. Enfin, le Mont-Blanc propose un Mini-Cross, allant de 800 mètres à trois kilomètres, aux enfants.

Le trail du Ventoux

Faisant, également, partie des plus beaux trails français, le trail de Ventoux propose deux épreuves :

• l’itinéraire des 46 kilomètres, avec un dénivelé positif de 2850 mètres ;
• l’épreuve de 26 kilomètres, comprenant 1450 mètres de dénivelé.

Le trail de Ventoux étant très célèbre, les personnes, qui souhaitent participer à l’une de ces épreuves, doivent s’inscrire à l’avance.

Le GRP ou Grand Raid des Pyrénées

Se déroulant dans le département des Hautes-Pyrénées, le GRP est idéal pour ceux qui souhaitent tester leur endurance. En effet, il fait partie des ultra trails les plus difficiles de France, avec ses chemins abrupts et techniques.

La SaintéLyon

Ce « running raid » entre Saint-Étienne et Lyon se fait, souvent, la nuit. Il attire, notamment, par ses montées un peu sinueuses et ses paysages.

L’UT4M

L’Ultra tour des quatre massifs est à essayer, absolument, en raison de sa difficulté, son originalité esthétique et la variation des formats.

L’endurance trail des Templiers

Ce trail propose de découvrir, sur 111 kilomètres de course, la beauté du parc naturel des Grands Causses, avec ses vallées, ses sentiers et ses pistes forestières.
Avant de se lancer dans le trail, il est important de bien choisir le matériel de course, notamment les chaussures et la tenue.

Connaitre les causes de la douleur

Pendant vos séances de marche durant une randonnée, les articulations de vos membres inférieurs sont tout particulièrement sollicitées. L’intensité de la pression qu’elles subissent peut également variée que vous preniez une piste plate, une descente, des pistes accidentées ou même une montée. Lors de ces changements de rythme, les articulations des genoux, mais aussi des hanches et des chevilles doivent supporter au maximum le poids de votre corps afin de maintenir votre équilibre. Mais ils vont aussi supporter le poids de votre bagage. Tout cela va causer les douleurs au niveau des genoux.

Comment faire pour éviter ce genre de problème ?

Pour éviter de ressentir les douleurs au niveau des genoux, il faut commencer par alléger le poids que vous portez. Si vous voulez faire une randonnée sur une longue distance, le mieux serait de privilégier des formules avec un service de portage. C’est l’idéal si de base, vous avez des problèmes d’articulation surtout au niveau de vos genoux. Vous pouvez aussi vous faire aider en répartissant la charge que vous portez à vos compagnons de route pour éviter de malmener encore plus les articulations de vos genoux. Pensez également à contrôler votre poids. Le seul poids de votre corps peut avoir des impacts négatifs sur vos genoux lors d’une randonnée. Ensuite, il faut prévoir un bon échauffement avant de partir en randonnée. Préparez-vous des jours à l’avance dans ce cas, pour bien entrainer les muscles et les articulations de vos membres inférieurs. Par ailleurs, après chaque étape, vous devez faire une bonne séance d’étirement. Les extensions douces sont à privilégier dans ce cas, afin de soulager vos articulations et vos muscles. Et enfin, il est parfaitement possible d’utiliser des bâtons de marche pour vous aider. Ces bâtons sont conçus pour supporter le poids de votre corps afin d’aider les membres inférieurs et les délester les articulations des genoux et des chevilles de certaines charges.

Choisir de bonnes chaussettes

Même si vous utilisez des astuces de grand-mère comme le morceau de couverture ou le papier journal autour des pieds, vous aurez toujours froid en cas d’humidité ou de transpiration. L’idéal est de mettre des sous-chaussettes fines en soie. Quant aux chaussettes, les modèles techniques avec montants conviennent parfaitement lors d’une randonnée. Ce type de chaussette permet d’évacuer l’humidité tout en conservant vos pieds au chaud.

Choisir de bonnes chaussures

Évitez d’avoir froid aux pieds en utilisant des chaussures de rando d’hiver. L’avantage de ces bottes est le fait d’avoir des semelles plus épaisses que les autres chaussures de randonnée classiques. Le revêtement de la chaussure de rando permet à vos pieds de moins ressentir le froid. Si cela ne vous suffit pas toujours, optez alors pour des semelles-chaufferettes. Ces dernières sont à un usage unique. Mais, elles ont le mérite de garder vos pieds au chaud pendant plusieurs heures.

Ne pas avoir les pieds comprimés

Selon les biologistes, la sensation de froid aux pieds est déclenchée par une baisse de la circulation sanguine dans les membres inférieurs. En couvrant vos pieds avec des dizaines de paires de chaussettes, cela entrave la bonne circulation de sang dans vos pieds. Le résultat sera le même : vous aurez toujours froid aux pieds. La solution serait alors d’utiliser des méthodes de grand-mère telles que le massage aux huiles essentielles et les bains de pieds.

La désinfection chimique

Pour purifier l’eau lors d’une randonnée, vous pouvez utiliser des comprimés purifiants. L’avantage est qu’ils sont faciles à utiliser et à transporter. Pour ce faire, prenez de l’eau dans votre gourde et mettez un comprimé dedans. Après seulement quelques minutes, vous aurez de l’eau potable. Toutefois, cette technique de purification ne marche qu’avec de l’eau claire. Pour l’eau trouble, vous devez au préalable la filtrer à l’aide d’une serviette ou d’un filtre à café. Une fois que c’est filtré, vous pouvez jeter du comprimé purifiant dans la gourde. Et il faut attendre 30 minutes pour que les bactéries et les virus s’éliminent et 2 heures pour les amibes et certains parasites.

La microfiltration

Pour cette méthode, il est question ici d’utiliser une paille ou une bouteille filtrante. Le tamis doit avoir des pores suffisamment fins pour stopper les micro-organismes. Sur le marché, vous pouvez opter pour le lifestraw, puisque c’est le filtre le plus fin avec 0,01 micron. L’idéal est de privilégier un filtre de type ultrafiltration au lieu d’une filtration de type céramique. Par rapport aux comprimés de purification, les pailles filtrantes ont l’avantage de filtrer des eaux troubles et des composés volatils (sable, poussières…).

L’ébullition

Le moyen le plus facile pour purifier l’eau lors d’une randonnée est de faire bouillir l’eau. Pour cela, vous devez emporter le matériel nécessaire. Selon les autorités de santé, les micro-organismes pathogènes (parasites, virus…) sont tués au bout de 5 minutes d’ébullition.